Você sabe quantos litros de água devemos beber por dia?

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A água é fundamental para a saúde do nosso organismo, afinal mais de 60% do corpo de um ser humano adulto é composto de água e é ela que é ela que transporta nutrientes, regula a temperatura corporal, etc. Mas você sabe quantos litros de água devemos beber por dia? 

Já falamos aqui sobre os benefícios de beber 8 copos de água por dia, mas existem alguns fatores que podem determinar um pouco mais ou um pouco menos de água ingerida por dia.

Quer saber mais sobre quais fatores influenciam nessa conta? Então continue lendo este texto.

Quantos litros de água devemos beber por dia

A quantidade de água a ser ingerida depende de alguns fatores, portanto não há um número exato.

Entre os fatores que determinam a quantidade de água que devemos beber diariamente podemos citar:

  • Nível de atividade física: quanto mais intensa a atividade física realizada, maior a quantidade de água necessária. 
  • Clima: moradores de lugares com clima quente precisam beber mais água do que aqueles que moram em lugares de clima mais ameno. E claro, precisamos beber mais água no verão do que no inverno.
  • Metabolismo: pessoas com metabolismo mais acelerado necessitam de mais água do que aquelas com metabolismo mais lento.
  • Peso: quanto maior o peso, maior a necessidade de água.
  • Dieta: quem ingere muito sal vai precisar de mais água do quem come mais frutas e verduras, que possuem mais água na composição.
  • Estado geral: algumas condições físicas interferem na necessidade de ingestão de água. Quando se tem febre, diarreia ou vômitos é preciso ingerir mais água, por exemplo. Consumo de álcool: se for ingerir álcool, procure beber uma maior quantidade de água.

Quantidade de água e sua relação com o peso

Como mencionamos acima, a quantidade de água que deve ser ingerida diariamente pode variar de acordo com o peso e uma dica para calcular a quantidade é ingerir 35 ml de água multiplicado pelo peso corporal de cada um. 

Por exemplo, uma pessoa de 45 kg deve tomar cerca 1,5 litros de água por dia e uma pessoa de 80 kg deve tomar algo em torno de 2,8 litros de água por dia. 

O que acontece quando bebemos água em excesso 

Beber água de forma correta traz muito benefícios, é claro. Porém, beber água em excesso todos os dias não só não adianta nada, como pode atrapalhar. A hidratação em excesso causa desequilíbrio eletrolítico (dos sais minerais) e causar efeito oposto, ou seja, a desidratação, que traz uma série de incômodos, como por exemplo:  

  • Sensação de fraqueza, cansaço e fadiga;
  • Queda da pressão arterial;
  • Aumento de sede;
  • Elevação da frequência cardíaca;
  • Sensação de pernas pesadas;
  • Falta de fôlego;
  • Dores musculares;
  • Falta de coordenação motora.

Dica

Se você ainda está em dúvida se está ou não bebendo a quantidade de água adequada, observe a frequência com que você urina e a cor da sua urina. 

O ideal é que a urina seja amarelo-clara. Se ela estiver amarelo-escura e com odor forte e você estiver indo menos vezes do que costuma ao banheiro, é sinal de que está ingerindo pouca água

Já se você estiver urinando muito e a urina estiver límpida, transparente, provavelmente você está ingerindo água em excesso

Agora que você já sabe quantos litros de água devemos beber por dia, confira mais dicas de saúde e bem-estar no blog da Maconequi. Temos sempre novos e ótimos conteúdos para você e sua família. 

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