Falta de ar. Tremores. Dores no peito. Coração acelerado. Esses são alguns dos sintomas que uma pessoa em crise de ansiedade pode sentir. Mas o que é a crise de ansiedade?
A crise de ansiedade é uma reação emocional. Além disso, essa resposta do nosso sistema nervoso é extrema e difícil de ser controlada por quem passa. Por isso pode gerar pânico e um grande estresse para o indivíduo em crise.
Esse tipo de crise pode ser causada por diversos fatores, como: situações de medo, irritação, frustração e traumas.
É normal se sentir ansioso em certos momentos, como antes de se apresentar em público, por exemplo. Apesar disso, quando a situação foge do controle e passa a acontecer com frequência pode indicar uma condição crônica. Conheça os sintomas.
Quais são os sintomas da crise de ansiedade?
Durante uma crise de ansiedade o nosso corpo fica em estado de alerta, liberando adrenalina em grandes quantidades. Geralmente a sensação é de que algo muito ruim vai acontecer, a qualquer momento.
A crise começa com uma agitação e vai evoluindo para sintomas mais fortes. Tais como:
- sensação de que algo ruim vai acontecer;
- insegurança;
- medo excessivo;
- pensamentos irracionais;
- aumento dos batimentos cardíacos;
- sensação de formigamento no corpo;
- dor no peito;
- suor excessivo;
- náuseas;
- tremores;
- falta de ar.
Esses são os principais sintomas da crise de ansiedade, mas como controlá-los? Você sabe?
Como controlar a crise de ansiedade?
A forma de agir durante uma crise de ansiedade sempre irá depender do grau e da frequência dos sintomas. Também é recomendado buscar ajuda profissional nessas situações.
Apesar disso, existem algumas dicas de como se acalmar durante uma crise. São elas:
- trabalhar a respiração: respirar lentamente, se certificando que o ar está entrando pelo nariz e saindo pela boca;
- expressar emoções: gritar, chorar, ou apenas conversar com alguém de confiança;
- evitar estímulos: mexer no celular ou assistir televisão pode agravar a crise;
- descansar a mente: dar uma pausa nas atividades, deitar e fechar os olhos pode ajudar nisso;
- fazer atividade física: ajuda a se afastar do que está gerando a ansiedade, além de estimular hormônios do bem estar e relaxamento;
- tomar uma bebida calmante: chás calmantes são bons nesse momento.
Essas são algumas das formas de se acalmar durante uma situação de crise e descontrole emocional. Mas você sabia que algumas técnicas de respiração são muito usadas para aliviar esses sintomas? Conheça as 3 principais técnicas de respiração:
Técnica de respiração 1
- Sente de forma reta (no chão ou em uma cadeira);
- Puxe o ar pelo nariz, lenta e profundamente;
- Solte o ar lentamente, fazendo uma espécie de biquinho com a boca (isso faz com que a saída do ar seja facilitada e a respiração seja mais equilibrada);
- Repita todos os passos por 10 vezes.
Técnica de respiração 2
- Sente ou deite com a coluna reta;
- Ponha as mãos sobre a sua barriga;
- Puxe o ar devagar, expandindo a barriga. Conte até cinco nesse processo;
- Pause e prenda o ar por dois segundos;
- Solte o ar lentamente, contando até seis;
- Repita essa técnica de 10 a 20 minutos por dia.
Técnica de respiração 3
- Com o dedo indicador tampe a narina esquerda e inspire pela narina direita. Conte até cinco nesse processo;
- Agora solte o ar pela mesma narina que usou para puxá-lo;
- Repita o processo por mais cinco vezes.
Essas são formas de controlar nossa respiração e por consequência acalmar uma crise. Mas é bom estar sempre atento ao que nos levou até aquele momento, ou seja, as causas da crise de ansiedade.
O que causa crise de ansiedade?
Não existe uma causa específica que gere a crise de ansiedade. A crise pode acontecer por diversos fatores, conheça alguns:
- passar por um grande trauma psicológico;
- vivenciar situações de grande estresse;
- aspectos genéticos.
É importante saber que o que gera a crise de ansiedade é muito particular. Esses motivos, ou gatilhos, como são chamados por profissionais da área, variam de pessoa para pessoa.
Por isso, identificar esses gatilhos junto a um especialista, também pode ajudar a evitar possíveis crises.
Como evitar a crise de ansiedade?
É normal nos sentirmos ansiosos de vez em quando, mas é preciso não deixar que esses sentimentos evoluam para uma crise de ansiedade. Por isso, a melhor forma de evitá-la é mantendo nossa qualidade de vida diariamente. Isso inclui:
- manter uma alimentação balanceada;
- praticar exercícios físicos;
- ter um sono de qualidade;
- momentos de lazer e relaxamento;
- fazer terapia com um profissional especializado;
- equilíbrio das atividades do cotidiano (pessoal e profissional);
- ter hobbies.
Uma crise de ansiedade pode nos dar sinais, é possível ficar atento a eles. Você sabe identificar a crise de ansiedade?
Como diferenciar crise de ansiedade de infarto?
É comum que, durante uma crise de ansiedade, quem está passando por ela possa confundir com um infarto. Isso acontece pois alguns sintomas podem se parecer, por isso é tão importante saber diferenciá-los.
Para isso, é preciso entender as diferenças entre os sintomas da crise de ansiedade e do infarto.
Crise de ansiedade
Esses são alguns dos principais sintomas físicos da crise de ansiedade:
- pontadas localizadas no peito;
- formigamento, principalmente na mão e braços;
- os sintomas aparecem após situações estressantes ou gatilhos emocionais;
- os sintomas diminuem com o passar do tempo.
É importante comparar esses sintomas com os do infarto e aprender a diferenciá-los.
Infarto
Esses são alguns dos principais sintomas físicos do infarto:
- dor do tipo aperto ou pressão no coração;
- essa dor se espalha para o lado esquerdo do corpo;
- a sensação de dor é muito mais forte do que em outros casos;
- a dor piora ao longo do tempo;
- sintomas sem causa aparente.
Geralmente os sintomas do infarto surgem sem causas aparentes, mas podem estar relacionados a fatores de risco, como:
- fumar;
- ter pressão alta (sem tratamento);
- consumo de álcool com frequência;
- ter doenças que aumentam o risco de infarto, aterosclerose, por exemplo.
É comum se desesperar em momentos de crise, então lembrar desses fatores de risco durante um momento de desespero pode nos acalmar.
Entendemos melhor sobre a crise de ansiedade, seus sintomas e muito mais. Agora que tal ler mais sobre saúde e bem estar? Aqui no blog da Maconequi temos muitos artigos te esperando. Acesse!
Carioca, formanda em Comunicação Social com ênfase em Jornalismo, pela UFRuralRJ.
Escreve e trabalha com comunicação para área da saúde há 3 anos, desde que estagiou no banco de imagens oficial da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), o Fiocruz Imagens. “Heavy user” de redes sociais, possui especialização em Marketing de conteúdo e SEO, além de estar sempre antenada em novas tendências digitais.