Você conhece os sintomas da tendinite na mão? Pois saiba que dores intensas, rigidez e inchaço nas mãos, podem ser sinais de uma inflamação dos tendões, ou seja, de uma tendinite. Mas a boa notícia é que algumas atitudes simples, como exercícios, podem trazer alívio e qualidade de vida para quem sofre desse mal causado por atividades repetitivas, como, por exemplo, digitação ou uso de instrumentos musicais. Por isso, se esse também é o seu problema, não deixe de conferir este artigo com dicas de cuidados e exercícios para tendinite na mão. Acompanhe!
Exercícios para tendinite na mão
Os exercícios que indicamos aqui são úteis para o alívio da tendinite na mão e devem ser realizados de forma lenta e deliberadamente. No entanto, se sentir dormência ou dor durante ou após os exercícios, procure um médico e também aconselhamento com um fisioterapeuta. No mais, ao executar estes exercícios, mantenha cada posição por 5 a 10 segundos. Faça um série de 10 repetições, 3 vezes por dia.
Exercício 1: Extensão do punho e flexão
- Coloque o antebraço sobre uma toalha enrolada sobre a mesa, deixe a mão pendurada na borda da mesa com a palma para baixo.
- Mova a mão para cima, até sentir um alongamento suave.
- Retorne à posição inicial.
- Repita o movimento com o cotovelo virado e a palma da mão para cima.
Exercício 2: supinação/pronação do pulso
- Fique de pé ou se sente com o braço ao lado e com o cotovelo dobrado a 90 graus, deixando a palma da mão virada para baixo.
- Gire o antebraço para que a palma da mão fique voltada para cima e depois para baixo.
Exercício 3: ulnar do punho/desvio radial
- Coloque o antebraço sobre uma toalha enrolada sobre a mesa com o polegar para cima.
- Mova o punho para cima e para baixo.
Exercício 4: flexão/extensão do polegar
- Comece com o polegar posicionado para fora.
- Mova o polegar para a palma da mão e de volta para a posição inicial.
Exercício 5: deslize do tendão da mão/dedo
- Comece com os dedo estendidos para fora, com a mão espalmada.
- Faça um movimento de gancho com o punho.
- Retome para a posição de mão espalmada.
- Contraia os dedos, sem fechar completamente a mão.
- Retorne para a posição de mão espalmada.
- Feche completamente a mão.
- Retorne para a posição de mão espalmada.
Outros cuidados que podem trazer alívio para a tendinite da mão
- O uso de compressas de gelo ou bolsas térmicas regularmente ao longo do dia, diminuem o inchaço das mãos.
- A pessoa com tendinite, em alguns casos, deverá repousar o local afetado, o que exigirá a imobilização do punho com talas e protetores.
- A fisioterapia e a acupuntura também podem se apresentar como grandes aliadas quando o objetivo é aliviar os sintomas da tendinite na mão. Essas práticas auxiliam a realização de movimentos e permitem a reoxigenação dos tecidos.
- Um bom truque para evitar dores e inchaço é a realização de pausas ao longo do dia, durante a execução das atividades que contribuem para o aparecimento da tendinite na mão.
- Como se trata de uma inflamação, anti-inflamatórios e analgésicos podem ser prescritos pelo médico, de acordo com a vermelhidão e nível da dor.
- Em casos clínicos mais graves, o médico pode entender ser necessária a aplicação de corticoides ou, até mesmo, a realização de um procedimento cirúrgico.
- Por fim, outra dica importante é seguir uma alimentação balanceada e composta por alimentos com ação anti-inflamatória que são excelentes para prevenir o agravamento da tendinite. Entre os alimentos recomendados, podemos destacar: frutas vermelhas, folhas verdes, linhaça, gengibre, nozes, etc.
E então, gostou das nossas dicas sobre o que é bom para a tendinite na mão? Esperamos que sim e que você encontre alívio para os sintomas com a realização dos exercícios e outros cuidados.
Agora, para se aprofundar ainda mais no universo da saúde, que tal conferir também o artigo Academia: Conheça os sintomas e o tratamento das lesões mais comuns?
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