Dores nas pernas são uma queixa muito frequente de quem trabalha sentado ou em pé por muitas horas e a causa desse problema é a má circulação do sangue nos membros inferiores.
Homens e mulheres sofrem da mesma forma, porém elas têm uma chance maior de terem as veias dilatadas e varizes por fatores hormonais.
Mas a boa notícia é que é possível aliviar dores nas pernas com medidas simples e a adoção de alguns bons hábitos. Confira este nosso novo artigo e descubra como aliviar as dores nas pernas.
Acompanhe!
7 dicas para aliviar dores nas pernas
Praticar exercícios aeróbicos
A prática de exercícios físicos ajudam na circulação, fortalecem os músculos, proporcionam bem-estar e ajudam a reduzir o sobrepeso, outro fator que pode prejudicar a circulação nas pernas.
Os exercícios mais recomendados para quem procura aliviar as dores nas pernas são:
- Caminhada;
- Subir e descer escadas;
- Pedalar moderadamente;
- Atividades aquáticas, como natação e hidroginástica.
Movimente suas pernas
O sistema venoso é responsável pelo retorno do sangue das pernas e pés para o coração e, ao contrário do sangue arterial, ele corre contra a força da gravidade, ou seja, não tem nada que o ajude a bombeá-lo de volta. Isso é feito apenas com a ajuda dos músculos e das veias das pernas e dos pés. Porém, quando a pessoa fica muito tempo parada na mesma posição, esse retorno do sangue fica prejudicado.
Assim, quem trabalha o dia todo sentado ou em pé, precisa movimentar as pernas a cada duas horas. Exercícios para a panturrilha ajudam bastante, como rodar os pés no sentido horário e anti-horário, ou caminhar na ponta dos pés por cerca de um minuto.
No mais, evite ficar muito tempo sentado com as pernas cruzadas.
Pernas para o alto
No final do dia, se estiver com dor nas pernas, procure deitar-se com vários travesseiros sob os pés ou se sente em uma cadeira e coloque os pés nas costas de outra cadeira. Ficar nessas posições por ao menos 15 minutos trará um grande alívio.
E pra ficar melhor ainda, tente fazer isso também no meio do dia.
Use sapatos adequados
No dia a dia é importante observar o tipo de sapato que você está usando. Eles devem ser confortáveis, não ter o salto muito alto, mas também não precisam ter o solado muito reto.
Outra coisa, a numeração precisa encaixar perfeitamente com o tamanho e formato do pé, não sendo nem apertado nem frouxo demais.
Evite fumar e ingerir bebidas alcoólicas
Evitar o álcool e o cigarro é bom para a saúde no geral e claro que também é uma excelente ideia quando o assunto é aliviar dores nas pernas.
As bebidas alcoólicas favorecem a retenção de líquidos, a vasodilatação e, portanto, o inchaço. Já o cigarro pode alterar a saúde das veias e artérias.
Controle seu peso
Os quilos a mais dificultam a circulação correta do sangue e sobrecarregam as veias.
Por isso, manter o peso sob controle por meio de uma alimentação saudável, evitando alimentos ricos em gorduras saturadas e sódio é uma excelente ideia
Use meias de compressão
Durante o dia, no trabalho, é aconselhado o uso de meias de compressão. Elas são o melhor tratamento clínico na insuficiência venosa. Com a compressão adequada, evita a dor e o inchaço porque impede que a veia se distenda pela ação da gravidade.
E se você quer adquirir uma meia de compressão saiba que nas lojas Maconequi temos vários modelos disponíveis, incluindo cores diversas e meias com tecnologia que impede os odores desagradáveis.
Porém, antes de adquiri-las converse com seu médico e confira nossos artigos que ensinam como medir a perna para meia de compressão e como vestir a sua meia de compressão. Dessa forma, você certamente fará a melhor escolha para a sua saúde.
